На завтрак рекомендуется употреблять около 40% пищи от всего суточного рациона.
Если выбрать плотный завтрак, организм успеет переварить еду в течение дня и сжечь все калории.
Достаточно сытным и соответствующим рекомендациям специалистов можно считать английский завтрак. Такой прием пищи включает в себя жареные сосиски или колбаски, овощи, яичницу-глазунью и тосты с маслом.
В остальное время, есть на обед примерно 30% пищи от дневного рациона, на ужин — 20%, и около 10% оставлять на перекусы. При этом для ужина лучше выбирать легкоусвояемую белковую пищу — организм тратит меньше времени и энергии на ее расщепление и переваривание.